二十四节气是指中国农历中表示季节变迁的24个特定节令，是指导农业生产的指南针，也是日常生活中人们预知冷暖雪雨的指南针。根据不同节气，选择不同养生方式，会达到事半功倍的效果。

　　小寒，是农历二十四节气中的第23个节气，是冬季的第五个节气，此时气温将持续降低，进入一年中最寒冷的时期，民谚称：“小寒大寒，冻成冰团”，所谓的“三九寒冬”多在小寒节气当中。在这寒冷干燥的季节，该如何养生呢?

饮食有节，清补润燥

　　冬季为进补之佳令，民谚云：“三九补一冬，来年无病痛。”小寒正值三九，此时进补，可以分为两个方面。进补首先以食补为主，食补以五谷为基础，冬季应多吃如红豆、黑豆、黑米等豆谷。还可多吃栗子、红枣等时令干果，老年人或脾胃虚弱者可将各类豆谷和干果混合煮粥作为晚餐主食。其次，冬季可多吃肉类，选择肉类进补以煲汤为佳。

　　另外，小寒时节，气候寒冷，但北方暖气正旺，此时也是上火的“旺季”。饮食以清补、润燥为主，不宜温补，少食辛辣，多饮水。宜食鸭肉、鹅肉、莲子，清汤、牛奶、各种粥品等。若过食辛辣则宜配乌梅、百合之类以收敛生津。切不可大鱼大肉，生冷无忌。

起居有常，顺应自然

　　“人以天地之气生，四时之法成”，人生于天地之间，应保持内外环境的协调与平衡，起居规律。小寒节气养生，在起居方面应做到：一是早睡晚起，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡;二是尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。小寒是一年中最冷的节气之一，头脚、腰背保暖不可少，外出记得戴上帽子、手套、口罩，扎上围巾等，腰背上贴好暖宝宝，晚上睡觉前泡泡脚。

　　北方供暖后，室内暖气或暖风也会蒸发空气内的水分，使得天气极为干燥，此时应注意室内保湿，除每日用湿拖把拖地板以增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

适度运动，做好热身

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。跳绳、慢跑、散步、踢毽子等都是不错的选择。但小寒时节运动要特别注意几点才能事半功倍。第一、要在日出后才开始锻炼。第二、准备运动不可马虎。第三、运动要适度，拒绝剧烈运动，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

精神安静，多晒太阳

　　小寒时节，天气寒冷，光照时间短，又处于岁末，人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时提倡安然淡泊、清心寡欲，避免情绪大起大伏。应注意避免情绪过激，增强心理疏导，平复情绪;避免吵闹环境，保持冷静。应多参加丰富多彩的文娱活动，多欣赏喜剧、古典乐、音乐剧等。